पौष्टिक भोजन Depression से दूर रखेगा - most nutritious foods will keep away from depression

A healthy diet can beat symptoms of depression: study/अध्यय

जबकि कई लोग इस बात से सहमत हो सकते हैं कि आपकी पसंदीदा आइसक्रीम आपके जीवन के किसी न किसी चरण के दौरान आपकी आत्मा को शांत कर सकती है, हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि वजन घटाने, पोषक तत्वों को बढ़ाने और वसा में कमी करने वाले आहार अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। पौष्टिक भोजन Depression से दूर रखेगा - Nutritious food will keep away from depression  While many people may agree that your favorite ice cream can calm your soul during some phase of your life, a recent study shows that weight loss, enhancing nutrients and Diet in fat reduction can reduce the symptoms of depression. साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं की एक टीम ने मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए डायट के नैदानिक परीक्षणों से सभी मौजूदा डेटा को एक साथ लाया। In a new study published in Psychosomatic Medicine, a team of researchers brought together all existing data from clinical trials of diets for mental health conditions. अनुसंधान इस बात के पुख्ता सबूत देता है कि आहार में सुधार अवसाद के लक्षणों को कम करता है, यहां तक कि बिना अवसादग्रस्तता के विकारों वाले लोगों में भी। Research gives strong evidence that improving diet improves depression symptoms, even in people with no depressive disorder. "मनोदशा और मानसिक कल्याण पर आहार के प्रभावों के समग्र प्रमाण का अभी तक मूल्यांकन किया जाना बाकी था। लेकिन हमारे हालिया मेटा-विश्लेषण ने बस यही किया है; यह दिखाते हुए कि एक स्वस्थ आहार को अपनाने से लोगों के मूड को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, चिंता का कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं है, "अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता जोसेफ फर्थ ने कहा। The overall proof of dietary effects on mood and mental well-being was yet to be assessed. But our recent meta-analysis has done just that; By showing that adopting a healthy diet can encourage people's mood. However, there is no clear effect of anxiety, "said Joseph Firth, principal researcher of the study. अध्ययन में पाया गया कि सभी प्रकार के आहार सुधारों का मानसिक स्वास्थ्य पर समान प्रभाव पड़ता है, वजन घटाने, वसा में कमी या पोषक तत्वों में सुधार करने वाले आहारों से सभी अवसादग्रस्त लक्षणों पर समान लाभ होते हैं। It has been found in the study that all types of dietary improvements have a similar effect on mental health, due to weight loss, fat deficiency or dietary improvement in nutrients, all depressed symptoms have similar benefits. "यह वास्तव में एक अच्छी खबर है। किसी भी प्रकार के आहार सुधार के समान प्रभाव से पता चलता है कि अत्यधिक-विशिष्ट या विशिष्ट आहार औसत व्यक्ति के लिए अनावश्यक हैं," फर्थ ने कहा। "It really is good news." The same effect of any kind of dietary improvement shows that excessive-specific or specific diets are unnecessary for the average person, "Firth said. "इसके बजाय, केवल साधारण परिवर्तन करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए समान रूप से फायदेमंद है। विशेष रूप से, अधिक पोषक तत्व-घने भोजन खाने से, जो फाइबर और सब्जियों में उच्च होते हैं, जबकि फास्ट-फूड्स और रिफाइंड शक्कर पर कटौती करना संभावित नकारात्मक से बचने के लिए पर्याप्त प्रतीत होता है 'जंक फूड' आहार के मनोवैज्ञानिक प्रभाव, "उन्होंने जोर दिया। "Instead of making simple changes, it is equally beneficial for mental health. Especially, by eating more nutrient-intensive food, which is high in fiber and vegetables, while cutting fast-food and refined sugars The psychological impact of 'junk food' diet seems to be enough to avoid potential negative, "he stressed. The stress of coming to the top in the first studies, then the pressure to get a good job. This comes after a time of depression. What is the real reason behind it? पहले पढ़ाई में अव्वल आने का तनाव, फिर अच्छी नौकरी पाने का दबाव। यह अवसाद के समय के बाद आता है। इसके पीछे का असल कारण क्या है? Depression is not taken seriously today Without looking at the problem of the youth seeing the problem of their problem, the parents give advice not to worry, but they can not even tell the young man how worry will be overcome. On the other hand, there is a lack of awareness in society and the person suffering from depression avoids going to the doctor himself. This situation leads to depression to the level where the sufferer starts thinking about killing himself. आज अवसाद को गंभीरता से नहीं लिया जाता है, युवाओं की समस्या को देखे बिना उनकी समस्या को देखते हुए, माता-पिता चिंता न करने की सलाह देते हैं, लेकिन वे युवा को यह भी नहीं बता सकते हैं कि चिंता कैसे दूर होगी। दूसरी ओर, समाज में जागरूकता की कमी है और अवसाद से पीड़ित व्यक्ति खुद डॉक्टर के पास जाने से बचता है। यह स्थिति अवसाद को उस स्तर तक ले जाती है जहां पीड़ित खुद को मारने के बारे में सोचने लगता है Vitamin D and Calcium One of the main reasons for depression is the lack of vitamin D and calcium in our body. Many types of research in this subject have shown that people who have vitamin D deficiency in their body are mostly in tension and depression. With the help of calcium absorption and strengthening of bones, teeth, and muscles, Vitamin D activates the genes that enhance brain efficiency and development. According to research, in the winter season where the body is not able to get enough vitamin D, calcium is also not absorbed in the body due to its absence. Depression becomes uncontrollable due to the lack of both these elements and the situation is serious. विटामिन डी और कैल्शियम अवसाद के मुख्य कारणों में से एक हमारे शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी है। इस विषय में कई तरह के शोधों से पता चला है कि जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है वे ज्यादातर तनाव और अवसाद में होते हैं। कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के साथ, विटामिन डी मस्तिष्क की कार्यक्षमता और विकास को बढ़ाने वाले जीन को सक्रिय करता है। शोध के अनुसार, सर्दियों के मौसम में जहां शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है, वहीं इसकी अनुपस्थिति के कारण कैल्शियम भी शरीर में अवशोषित नहीं हो पाता है। इन दोनों तत्वों की कमी के कारण अवसाद बेकाबू हो जाता है और स्थिति गंभीर होती है।

How to Get Vitamin D and Calcium

The easiest way to get vitamin D is to spend some time in the sun. Suraj's ultraviolet rays make vitamin D by colliding with body-covered parts. This vitamin D is preserved in the body and keeps the body's needs as needed. Due to the level of vitamin D is balanced, the risk of calcium deficiency also decreases in the body.

According to Ayurveda, proper diet and nutrition for healthy living are extremely important. In Ayurveda, many types of diet have been given to meet the necessary elements for the body. If the body does not get adequate nutrients, then the person becomes disturbed by being a victim of misery, stress, depression. All these causes make him a victim of depression. Vitamin D levels remain balanced in the body by consuming milk, butter, egg, mushroom, fish, cod liver oil, orange, carrots, etc. Vegetables such as wheat, millet, moong, moth, gram, gram, rajma and soybean, such as cereals, arbi, radish, fenugreek, bitter gourd, tomato, cucumber, carrots, strawberries, and beetroots, granulated, mango, orange and coconut fruits and milk and milk All foods made from this are the major sources of calcium.